Ongeveer een kopje mango levert 100% van de vitamine C van een dag, een derde van de vitamine A van een dag, een behoorlijke dosis bloeddrukverlagend kalium en 3 gram vezels. Grotto zegt dat alle droge bonen, inclusief linzen, ongelooflijk voedselrijk zijn, en de beste daarvan is de nierboon. Ze zitten vol met vitamines en mineralen die goed zijn voor het functioneren van hart, botten en organen, en zullen de honger verzadigen met een laag aantal calorieën. Sojabonen zitten zo vol gezondheid dat ze rangschikken als een topbron van 10 verschillende voedingsstoffen, waaronder zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die de spijsvertering helpen en de bloedsuikerspiegel en cholesterol verlagen.
Omdat ze zo dicht zijn, raadt Grotto een halve kop aan in plaats van de typische voorgestelde portiegrootte van een kopje. Een goed dieet bestaat uit voedingsmiddelen uit verschillende groepen, zoals noten, groenten, zuivel, eieren, gevogelte, vis en fruit. Wanneer u de verschillende voedselgroepen in het dieet opneemt, moet u ervoor zorgen dat u de dagelijkse caloriebehoefte niet overschrijdt. Drink dagelijks 8 tot 12 kopjes water.
Eet minstens drie tot vier keer per week donkergroene groenten. Goede opties zijn broccoli, paprika's, spruitjes en bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Eet minstens twee of drie keer per dag volle granen. Zoek naar volkorenmeel, rogge, havermout, gerst, amarant, quinoa of een meergranen.
Een goede bron van vezels bevat 3 tot 4 gram vezels per portie. Een geweldige bron bevat 5 of meer gram vezels per portie. Probeer minstens één keer per week een maaltijd op basis van bonen te eten. Probeer peulvruchten, waaronder bonen en linzen, toe te voegen aan soepen, stoofschotels, stoofschotels, salades en dips of eet ze gewoon op.
Probeer twee tot drie porties vis per week te eten. Een portie bestaat uit 3 tot 4 gram gekookte vis. Goede keuzes zijn zalm, forel, haring, blauwvis, sardines en tonijn. Voeg elke dag twee tot vier porties fruit toe aan uw dieet.
Probeer bessen te eten zoals frambozen, bosbessen, bramen en aardbeien. Mannen en vrouwen tussen 19 en 50 jaar hebben 1000 milligram calcium per dag nodig en 1200 milligram als 50 jaar of ouder. Eet drie tot vier keer per dag calciumrijk voedsel zoals magere of magere zuivelproducten. Bekijk deze lijst met calciumrijke voedingsmiddelen.
U vindt een uitsplitsing van het calciumgehalte in verschillende groenten, fruit, noten, peulvruchten, granen, vis en meer. Soja bevat isoflavonen, genisteïne en diadzen die niet in andere voedingsmiddelen voorkomen en waarvan is bewezen dat ze het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en botverlies vertragen. Omdat voedsel gelijk is aan calorieën, moet je om af te vallen minder calorieën eten, meer trainen om calorieën te verbranden met activiteit, of beide. Voor een superfoodmaaltijd of snack begin je met gewone haver en verander ze in gezonde maaltijden en snacks zoals bosbessenhaverkoekjes, zelfgemaakte muesli om van te genieten met fruit en yoghurt of doe-het-zelf energiebeten met pindakaas.
In 1997 was de Food and Drug Administration (FDA) het ermee eens dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan havervlokken of haverzemelen gegevens op het etiket kunnen bevatten over hun cardiovasculaire gezondheidsvoordelen als onderdeel van een vetarm dieet. Goed voor de hersenen en bedreven in het verlagen van de bloeddruk, wordt de bescheiden biet vaak over het hoofd gezien als een van de gezondste voedingsmiddelen op aarde. Hoewel superfoods enorme gezondheidsvoordelen hebben, nemen mensen ze mogelijk niet op in hun dieet als ze allergisch voor hen zijn of strikte dieetvoorkeuren hebben (veganistisch of vegetarisch). Frambozen (een van de beste ontbijtproducten om af te vallen) hebben de meeste vezels met 8 gram per kopje - en bevatten ook ellaginezuur, een verbinding met eigenschappen tegen kanker.
Citroenen worden vaak aangeprezen als's werelds gezondste voedsel en hebben sterke ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen de groei van kankercellen te remmen. Er zijn tal van andere goede voedingsmiddelen die deze lijst-achtige linzen, bananen en bieten niet hebben gehaald, maar deze lijst is een geweldige plek om meer gezond voedsel aan je dieet toe te voegen. Lekker en caloriearm, zalm heeft gezonde omega-3-vetzuren die je lichaam nodig heeft voor hersenfunctie en ontwikkeling, maar die alleen door bepaalde voedingsmiddelen kan komen. Superfoods zijn een beetje hype, maar ook enkele van de gezondste voedingsmiddelen die je elke dag zou moeten eten.
Het is van vitaal belang om op de hoogte te zijn van de meest gezonde voedingsmiddelen om een breed scala aan voedingsstoffen in het dieet te garanderen. Dus hier is een lijst van 10 gemakkelijk te eten, gemakkelijk te vinden, alledaagse superfoods om gezond, eenvoudig en heerlijk te blijven eten. .
Leave a Comment