Corey's keuze uit 3 slechtste voedingsmiddelen om nooit bevroren pizza te eten. Ze bevatten geen vezels, geen eiwitten en geen gezond vet om je tevreden te houden of gezondheidsvoordelen toe te voegen aan de calorieën die je consumeert. Ga in plaats daarvan voor een handjevol noten of andere snacks vol vezels. Gegevens geven aan dat diëten die rijk zijn aan vezelrijke volle granen geassocieerd zijn met een lager risico op coronaire hartziekten (CHD) en diabetes type 2.Er is ook aangetoond dat mensen die volle granen consumeren in plaats van verfijnd, betere lipidenprofielen en glycemische controle hebben.
Alleen omdat iets calorievrij is, wil nog niet zeggen dat het vrij is van chemicaliën. Je zou Drano toch niet drinken? Van kunstmatige zoetstoffen in dieetfrisdrank is bekend dat ze insuline veroorzaken, waardoor uw lichaam in de vetopslagmodus wordt gestuurd en tot gewichtstoename kan leiden, ook al bevat de frisdrank zelf geen calorieën. Dieetfrisdrank is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op metabool syndroom, in vergelijking met gewone frisdrank. Nee, ik zeg je niet om een Sprite of gewone cola te gaan halen.
Verwissel in plaats daarvan de dieetfrisdrank voor clubsoda-bubbels. Een lange houdbaarheid en een lange lijst met ingrediënten is zeker een gok dat je dat pakket weer op de plank moet leggen. Verwerkte gebakjes worden gemaakt met geraffineerde suiker, geraffineerd tarwebloem, gehydrogeneerde oliën (ongezonde transvetten) en een hele reeks andere chemicaliën en kunstmatige ingrediënten. Transvet is in verband gebracht met coronaire hartziekten, plotselinge dood door hartoorzaken en diabetes.
Maakt deel uit van elk perfect diner, toch? Of wat dacht je van kippenvingers?. Misschien popcorn garnalen? Of wat dacht je van een heerlijke knapperige tempura?. Op elke dag geeft 60% van de kinderen en 50% van de volwassenen aan suikergezoete dranken te consumeren (. In één onderzoek onder 500.000 mensen uit 10 Europese landen, werden suikerhoudende dranken in verband gebracht met sterfgevallen door alle oorzaken (.
Commerciële witte broden zijn gemaakt van geraffineerde tarwe, die is ontdaan van zijn vezels en enkele andere belangrijke voedingsstoffen. Als zodanig kan witbrood ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt (1.Aan de andere kant kunnen volle granen een gunstiger optie zijn, omdat ze uw bloedsuikerspiegel langzamer verhogen, veel voedingsvezels bevatten en de darmgezondheid bevorderen (1.Bovendien kan volkorenbrood effectiever zijn dan geraffineerd brood bij het verminderen van buikvet, volgens één recensie (1.Een van de beste vervangers voor witbrood is gekiemd volkorenbrood. Bijna alle voedingsstoffen in gekiemde granen zijn beschikbaar voor opname in het lichaam. Bovendien zijn de antioxidantgehaltes hoger in gekiemde granen (1.Voor mensen die gluten kunnen verdragen, is Ezechielbrood een solide alternatief voor witbrood.
Dit betekent dat sapcalorieën niet noodzakelijkerwijs worden gecompenseerd door minder voedsel te eten, en ze kunnen vrij snel oplopen (1.Veel vruchtensappen bevatten grote hoeveelheden fructose (een soort suiker). Fructose is gekoppeld aan insulineresistentie en leverschade (1.Insulineresistentie is wanneer het lichaam niet goed reageert op insuline, een hormoon dat suikers in het bloed reguleert). Het is typisch kenmerkend voor diabetes type 2 en niet-alcoholische leververvetting (1.In een kleine studie verbeterden groenten-vruchtensappen de gezonde bacteriën in de darm, wat gepaard ging met gewichtsverlies (1) Een andere kleine studie merkte op dat groenten-vruchtensappen de hoeveelheid stikstofmonoxide in het bloed, dat helpt de bloedstroom te verbeteren en schadelijke vetten in het lichaam te verminderen (1.De inname van voedingsvezels is in verband gebracht met een betere spijsvertering en een lager risico op hartaandoeningen, beroertes, hypertensie, bepaalde spijsverteringsziekten, verhoogd lichaamsgewicht, diabetes type 2 en verschillende kankers (20). Volgens één analyse wordt vaak gefrituurd voedsel geconsumeerd (d.w.z.
In laboratoriumstudies zijn HCA's en PAK's genotoxisch. Dat wil zeggen, ze veroorzaken genetische (DNA) schade die het risico op kanker kan verhogen (2.De meeste gebakken zoete lekkernijen worden vervaardigd met geraffineerde suiker, geraffineerd tarwemeel en extra vet. Verkorting, waaronder ontstekingsbevorderende transvetten, kan ook worden gebruikt (2.Een recente meta-analyse geeft aan dat het eten van frietjes verband houdt met diabetes type 2 en hypertensie (2.Wanneer aardappelen gedurende langere tijd worden gebakken, gebakken of geroosterd, kunnen ze verbindingen maken die bekend staan als acrylamiden, die worden geassocieerd met kanker (30, 3.Er zijn aanwijzingen dat blootstelling aan acrylamide in de voeding verband houdt met kanker bij mensen (3.Het aannemen van een glutenvrij dieet kan echter hogere voedselkosten, verminderde vezelinname en het risico op voedingstekorten betekenen (3.Volgens een oudere studie is agavenectar 84% fructose. Tafelsuiker daarentegen is 50% fructose, terwijl fructose-glucosestroop ongeveer 55% fructose is (3.Frequente fructose-inname is gekoppeld aan insulineresistentie, leververvetting en verhoogde triglyceriden (een soort bloedvet) niveaus.
Deze gezondheidsuitdagingen kunnen op de lange termijn leiden tot aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen (3.Stevia en erythritol zijn caloriearme, calorievrije opties die u misschien wilt verkennen). Bovendien heeft erythritol geen invloed op de bloedsuikerspiegel of insulinespiegels (3.Niet alle yoghurts zijn hetzelfde. Griekse yoghurt bevat vooral veel eiwitten, calcium en vitamine B12 en bevat magnesium. Het bevat ook nuttige bacterieculturen, waardoor het een potentiële bron van darmvriendelijke probiotica is (4.Er is een enorme interesse in koolhydraatarme diëten, die u kunnen helpen uw insulinespiegels te verlagen, de gezondheid van uw hart te verbeteren en af te vallen (4.Een overzicht van 43 onderzoeken ontdekte dat geen enkele studie een verband heeft gevonden tussen ultrabewerkte voedingsmiddelen en een betere gezondheid (4.Chronische suikerconsumptie is in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, zoals tandholtes, een hoger lichaamsgewicht, hartaandoeningen, leververvetting, diabetes type 2 en zelfs de dood (45, 46, 4.Hoewel bepaalde voedingsmiddelen in verband zijn gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, is het misschien niet altijd nuttig om ze uit te kiezen.
De realiteit is dat tal van factoren bijdragen aan de ontwikkeling van chronische ziekten, waaronder genetica, voeding en levensstijl (4.Candy is meestal gemaakt van suiker en additieven, maar er bestaan veel zoete, gezonde vervangers. Hier zijn 17 gezonde en heerlijke alternatieven voor snoep. Als je gezonde ruiltjes wilt maken tijdens het bakken van snoep, zouden deze 5 gezondere vervangers voor glucosestroop op je boodschappenlijstje moeten staan. Echt voedsel is heel voedsel met één ingrediënt dat weinig additieven bevat en rijk is aan voedingsstoffen.
Ontdek 21 redenen waarom echt eten de sleutel is tot een goede gezondheid. Sommige voedingsmiddelen, zoals volle yoghurt, kokosolie en eieren, helpen bij het afvallen (1, 2,. In observationele studies is het consumeren van frites en chips in verband gebracht met gewichtstoename (4,. Frieten en chips zijn ongezond en vetmesten.
Aan de andere kant zijn hele gekookte aardappelen heel gezond en helpen ze je op te vullen. Ze worden sterk geassocieerd met gewichtstoename en kunnen rampzalige gezondheidseffecten hebben wanneer ze te veel worden geconsumeerd (8, 9, 10, 1.Als u serieus bent over afvallen, overweeg dan om suikerhoudende dranken volledig op te geven. Suikerhoudende dranken kunnen een negatieve invloed hebben op uw gewicht en algemene gezondheid. Als gewichtsverlies je doel is, kan het opgeven van frisdrank en soortgelijke dranken een grote impact hebben.
Witbrood is zeer verfijnd en bevat vaak veel toegevoegde suiker. Het staat hoog op de glycemische index en kan uw bloedsuikerspiegel verhogen (1.Een onderzoek onder 9.267 mensen wees uit dat het eten van twee sneetjes (120 gram) witbrood per dag verband hield met een 40% groter risico op gewichtstoename en obesitas (1.Wit brood is gemaakt van zeer fijn meel en kan uw bloedsuikerspiegel verhogen en leiden tot te veel eten. Er zijn echter veel andere soorten brood die je kunt eten. Ze verpakken veel toegevoegde suiker, toegevoegde oliën en geraffineerd meel in een klein pakket.
Helaas vind je overal snoeprepen. Ze worden zelfs strategisch in winkels geplaatst om consumenten te verleiden ze impulsief te kopen. Snoeprepen bestaan uit ongezonde ingrediënten zoals suiker, geraffineerd meel en toegevoegde oliën. Ze bevatten veel calorieën, maar niet erg vullend.
De meeste vruchtensappen die je in de supermarkt vindt, hebben weinig gemeen met heel fruit. In feite kunnen ze net zoveel suiker en calorieën bevatten als frisdrank, zo niet meer (1.Ze kunnen ook kunstmatige transvetten bevatten, die zeer schadelijk zijn en verband houden met vele ziekten (1.Alcohol levert meer calorieën dan koolhydraten en eiwitten, of ongeveer 7 calorieën per gram). Het bewijs voor alcohol en gewichtstoename is echter niet duidelijk (1) Met mate alcohol drinken lijkt prima te zijn en is eigenlijk gekoppeld aan verminderde gewichtstoename. Zwaar drinken daarentegen wordt geassocieerd met een verhoogde gewichtstoename (20, 2.Het type alcohol is ook van belang.
Bier kan gewichtstoename veroorzaken, maar met mate wijn drinken kan zelfs nuttig zijn (19, 2.Deze chemicaliën kunnen uw metabolisme stimuleren en de vetverbranding verhogen, althans op korte termijn (23, 2.Toegevoegde suiker is waarschijnlijk het ergste in het moderne dieet). Overtollige bedragen zijn in verband gebracht met enkele van de ernstigste ziekten ter wereld van vandaag (25, 26, 2.Mensen hebben de neiging om veel fouten te maken wanneer ze proberen af te vallen). Hier zijn 15 veelvoorkomende fouten bij het afvallen om te vermijden. De meeste mensen die afvallen, krijgen het binnen een jaar terug.
Hier zijn 17 effectieve manieren om uw gewichtsverlies voorgoed te behouden. JE moet uitzoeken wat voor JOU werkt, niet je vriend Steph, of je moeder, of kapper die net 10 kg verloor door een gekke sapkuur te doen. Dus stop met zoeken naar een lijst van drie voedingsmiddelen die je moet vermijden, het veronderstelde voedsel dat een voedingsdeskundige nooit eet - ze bestaan niet. Als je veel van die ingrediënten niet kunt uitspreken, heb je vrijwel zeker een sterk verwerkt voedsel in je hand.
Hoewel u veel gezond voedsel kunt eten op een koolhydraatarm dieet, moet u op uw hoede zijn voor sterk bewerkte koolhydraatarme vervangingsproducten. Ik ben niet een van die voedingsdeskundigen die gaat zeggen: „Er zijn geen slecht voedsel en „Alles met mate is OK. In een enorm onderzoek onder meer dan 40.000 deelnemers in Spanje ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat gefrituurd voedsel niet verband hield met sterfgevallen als gevolg van hartaandoeningen, maar deze mensen frituren met olijfolie of zonnebloemolie. In plaats van je een „definitieve lijst te geven van voedingsmiddelen om te „eten” of „te vermijden”, dacht ik dat ik het zou hebben over drie brede groepen voedsel die mensen vaak consumeren en die hun gezondheid direct schaden.
U hoeft GEEN voedsel uit uw dieet te halen, tenzij u zich hierdoor onwel voelt - of u houdt niet van de smaak. Je kunt ook bewust eten, waarbij je goed op elke hap let, langzaam op je voedsel kauwt en je volheid bewaakt. Om het vetgehalte van een product te verminderen zonder de smaak in gevaar te brengen, vervangen fabrikanten het vaak door suiker en additieven, zoals gemodificeerd voedselzetmeel of tandvlees. Aardbeien staan bovenaan de lijst van de Dirty Dozen voedingsmiddelen van de Environmental Working Group die zwaar besmet zijn met pesticiden wanneer ze conventioneel worden gekweekt.
Mensen vervangen vaak voedzaam glutenbevattend voedsel door sterk bewerkte voedingsmiddelen die glutenvrij zijn. Verwerkt vlees zijn voedingsmiddelen die zijn verwerkt om hun smaak te verbeteren, de kwaliteit te behouden of hun houdbaarheid te verlengen. Als je het beu bent om geobsedeerd te zijn door eten en je schuldig te voelen tijdens het eten, bekijk dan mijn Keep It Real Program. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die van nature glutenvrij zijn, zoals bruine rijst en quinoa, in plaats van verwerkt glutenvrij voedsel.
Als je wilt afvallen, je goed wilt voelen en je gezondheid op veel manieren wilt verbeteren, zijn dit de 9 gezondste voedingsmiddelen die je elke dag moet eten. Eén studie wees zelfs uit dat chips kunnen bijdragen aan meer gewichtstoename per portie dan enig ander voedsel (. Vet is ook de langzaamste macronutriënt die moet worden verteerd (de volgorde is koolhydraten, eiwitten, vet), dus het bevordert verzadiging en voegt smaak toe aan voedsel. .
Leave a Comment