Geef je puree een oogverblindende paarse twist. Hier negen superfoods om je te helpen langer en beter te leven. Van noten zoals walnoten, amandelen en pecannoten is bekend dat ze uw cholesterolgehalte verbeteren en kunnen helpen beschermen tegen bloedstolsels en hartaanvallen. Onderzoek toont aan dat ze ook uw bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden, uw eetlust kunnen beteugelen en u kunnen helpen uw gewicht te beheersen.
In een onderzoek onder meer dan 100.000 mannen en vrouwen toonden de resultaten aan dat degenen die regelmatig noten aten langer en gezonder leven. Het is een stuk gezonder om noten te eten zonder die suikerhoudende of zoute coatings. Dit groen is op dit moment de „it-groente” in de voedingswereld en niet voor niets. Het zit vol met vitamine A, K en C, legt Sherwood uit.
Sluip een handvol van deze veelzijdige groente in een smoothie met bramen of bosbessen, en de donkere vruchten verbergen elke groene kleur. Hak de greens fijn om te gebruiken in plaats van sla in een salade, of maak gezonde „chips” door de bladeren met olijfolie, zout en peper te gooien voordat je ze in een enkele laag op een koekjesvel bakt. Deze kleine vruchten zijn gevuld met „fytochemicaliën” en antioxidanten die kankercellen en vrije radicalen in het lichaam vernietigen, zegt Sherwood. Sla verse bessen in als ze in het seizoen zijn.
Je kunt ze invriezen in opbergzakken om het hele jaar door van te genieten. Ze zegt dat alle bessen heilzaam zijn, waaronder bosbessen, bramen, acai, goji, frambozen en aardbeien. Sherwood gooit graag bessen in een sap of smoothie, samen met andere superfoods zoals boerenkool en lijnzaad. Begun zegt: „Elke noot bevat een speciaal pakket voedingsstoffen, maar als categorie zijn ze een plantaardige eiwitbron en bevatten ze ook vezels en gezonde vetten.
Ze bevatten ook een scala aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Hun gezonde vetten kunnen het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Weisenberger raadt aan om noten toe te voegen aan salades voor crunch in plaats van croutons, of om erop te snacken in plaats van chips en crackers. Vergeet het onbeleefde kinderrijm dat je kinderen misschien kennen over bonen.
Ze zijn goed voor het hart en kunnen ook de bloedglucoseregulatie verbeteren, kanker bestrijden en helpen bij gewichtsbeheersing, zegt Weisenberger. Ze stelt voor om een blikje bonen af te tappen en te spoelen om ongeveer 40 procent van het natrium weg te spoelen, vervolgens een paar lepels toe te voegen aan een nachtelijke salade of ze toe te voegen aan soepen, salsa's of taco's. Iedereen weet dat appels een gezond alternatief zijn als je je snacky voelt. De volgende keer dat je zin hebt in een zoete traktatie, eet dan een appel met de schil inbegrepen.
Het houdt je niet alleen vast tot je volgende maaltijd, het helpt je spijsvertering soepel te laten functioneren. Voeg meer zwarte bonen toe aan je dieet voor een gezond spijsverteringskanaal. Deze jongens voorkomen ook constipatie en voorzien je dikke darm van veel gezonde bacteriën. Deze yoghurtachtige gefermenteerde drank heeft veel antibacteriële eigenschappen en kan helpen bij veel spijsverteringsproblemen.
Kefir kan u ook helpen uw gewicht te beheersen en uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Dit drankje is niet voor niets trendy. Kombucha ondersteunt de gezonde spijsvertering van je lichaam dankzij het hoge gehalte aan probiotica, aminozuren en enzymen. Hier zijn 16 voedingsmiddelen die misschien de gewaardeerde superfood-titel waardig zijn.
Een deel van wat DGLV"s zo super maakt, is hun potentieel om uw risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2, te verminderen (1,. Bessen zijn een voedingskracht van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Het sterke antioxidantvermogen van bessen gaat gepaard met een verminderd risico op hartaandoeningen, kanker en andere ontstekingsaandoeningen (4,. Bessen kunnen ook effectief zijn bij de behandeling van verschillende spijsverterings- en immuungerelateerde aandoeningen wanneer ze worden gebruikt naast traditionele medische therapieën (.
Of je er nu van geniet als onderdeel van je ontbijt, als dessert, op een salade of in een smoothie, de gezondheidsvoordelen van bessen zijn net zo veelzijdig als hun culinaire toepassingen. Bessen zitten vol voedingsstoffen en antioxidanten die bepaalde ziekten kunnen voorkomen en de spijsvertering kunnen verbeteren. Eieren bevatten twee krachtige antioxidanten, zeaxanthine en luteïne, waarvan bekend is dat ze het gezichtsvermogen en de gezondheid van het oog beschermen (10, 1.Ondanks de angst rond eierconsumptie en hoog cholesterol, wijst onderzoek op geen meetbare toename van hartaandoeningen of diabetesrisico door het eten van maximaal 6-12 eieren per week (1.eieren kunnen bij sommige mensen „goed HDL-cholesterol” verhogen, wat kan leiden tot een gunstige vermindering van het risico op hartaandoeningen. Er is meer onderzoek nodig om een definitieve conclusie te trekken (1.Onderzoek wijst uit dat ze veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder een verbeterd diabetesbeheer van type 2, evenals verlaagde bloeddruk en cholesterol (1.Regelmatig eten van bonen en peulvruchten kan ook een gezond gewichtsbehoud bevorderen vanwege hun vermogen.
om gevoelens van volheid te verbeteren (1.Ze bevatten ook verschillende plantaardige verbindingen met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, die kunnen beschermen tegen oxidatieve stress (1.Onderzoek wijst uit dat het eten van noten en zaden een beschermend effect kan hebben tegen hartaandoeningen (1.Interessant is dat ook noten en zaden zijn calorisch compact, sommige soorten noten zijn gekoppeld aan gewichtsverlies wanneer ze worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet (18, 19, 20). Gefermenteerde, probiotica-rijke voedingsmiddelen zoals kefir hebben verschillende bijbehorende gezondheidsvoordelen, waaronder verlaagd cholesterol, verlaagde bloeddruk, verbeterde spijsvertering en ontstekingsremmende effecten (21, 22, 2.Onderzoek wijst uit dat knoflook effectief kan zijn bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk, evenals ondersteuning van de immuunfunctie (2.Bovendien kunnen zwavelhoudende verbindingen in knoflook zelfs een rol spelen bij het voorkomen van bepaalde soorten kanker (2.Het toevoegen van olijfolie aan uw dieet kan ontstekingen en uw risico op bepaalde ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes verminderen (26, 27, 2.Gember kan effectief zijn voor het beheersen van misselijkheid en het verminderen van pijn door acute en chronische ontstekingsaandoeningen (29, 30, 3.Het kan ook uw risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, dementie en bepaalde kankers verminderen (32, 33, 3.Studies tonen aan dat curcumine effectief kan zijn bij het behandelen en voorkomen van chronische ziekten zoals kanker, hartaandoeningen) en diabetes (35, 3.Het kan ook helpen bij wondgenezing en pijnvermindering (37, 3.Het is een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren, die bekend staan om een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van ontstekingen (3.Zalm is een goede bron van veel voedingsstoffen, vooral omega-3-vetzuren). Beperk uw zalmconsumptie om mogelijke negatieve effecten van verontreinigingen die veel voorkomen in vis en zeevruchten te voorkomen. Ondanks hun zoete smaak verhogen zoete aardappelen de bloedsuikerspiegel niet zoveel als je zou verwachten.
Interessant is dat ze de bloedsuikerspiegel daadwerkelijk kunnen verbeteren bij mensen met diabetes type 2 (4.Voor een optimale gezondheid is het een goed idee om de voedingsmiddelen te kiezen die de meeste voedingsstoffen bevatten). Hier zijn de 11 voedingsmiddelen met de meeste voedingsstoffen op aarde. Iedereen weet dat groenten gezond zijn, maar sommige onderscheiden zich van de rest. Hier zijn 14 van de gezondste groenten die er zijn.
Bessen behoren tot de gezondste en meest voedzame voedingsmiddelen op aarde. Hier zijn 11 manieren waarop het eten van bessen je gezondheid kan verbeteren. Okra is het hele jaar door gemakkelijk verkrijgbaar en is een pod-vormige groene groente met veel vitamine C, folaat en magnesium, en een goede bron van vezels. Chiazaden zijn een natuurlijke bron van plantaardige omega-3-vetzuren en zijn ook rijk aan eiwitten en oplosbare vezels.
Het helpt ook om de bloedsuikerspiegel te matigen, wat gunstig kan zijn voor mensen met diabetes, zegt Diëtist en WW-programmaontwikkelaar Nicole Stride. Niet te verwarren met de sterk verwerkte cacao, rauwe cacao is chocolade in zijn puurste vorm. Vrij van toegevoegde suiker, het is niet alleen goed voor je taille, het kan ook je hart helpen. Het bevat ook veel stemmingsbevorderende magnesium en zwavel voor gezond haar en nagels.
Het heeft een bittere smaak, dus onthoud dat een beetje een lange weg gaat. Het wordt verkocht als poeder, pasta of in hapklare penpunten van natuurvoedingswinkels. Net als gierst, boekweit en bulgair, is amarant een volkoren met voedingsstoffen. Kook het op dezelfde manier als rijst of quinoa.
Het is ook glutenvrij, wat geschikt is voor iedereen die tarwe niet verdraagt. WalnotenWalnoten zijn een van de meest echte superfoods die er zijn. Ze zitten boordevol essentiële omega-3 vetzuren die kunnen helpen het risico op hartaandoeningen, kanker, beroertes, diabetes, hoge bloeddruk, obesitas en klinische depressie te verminderen. Ze zijn ook een uitstekende bron van vezels, magnesium, eiwitten en fosfor, evenals de antioxidant selenium.
ZonnebloempittenNiet alleen voor honkbalwedstrijden, regelmatig snacken op eiwitrijke zonnebloempitten kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Ze zijn ook een goede bron van vitamine E, die een gezonde bloedsomloop bevordert door u te helpen rode bloedcellen aan te maken. Vitamine B-1, of thiamine, activeert enzymen in je cellen, waardoor je energie uit voedsel kunt halen. Zonnebloempitten zijn ook een goede bron van koper, wat melanine maakt, een pigmenteiwit dat helpt je huid en haar hun kleur te geven.
Boerenkool is bitter - en alles wat bitter is, is goed voor je lever. Boerenkool verwijdert vet uit de lever, ontlast de galblaas en helpt meer gal te maken. Wat zich vertaalt in gezondheid voor het hele systeem, misschien wilt u meer bittere groenten gaan consumeren. Boerenkool bevat ook tonnen vitamine C, vitamine K en vitamine A, maar wat het voornamelijk doet, is je lever langzaam reinigen en ontgiften.
Een ander voordeel van boerenkool is dat het anti-oestrogeen is. Als je een opeenhoping van overtollig oestrogeen hebt (de slechte soort), zal het helpen om dat in evenwicht te brengen. Kool is rijk aan L-glutamine, een voedingsstof die goed is voor de hersenen, het hart en de spieren. L-glutamine is ook goed voor een lekkende darm.
Koolsap is fantastisch voor het genezen van zweren, zure reflux, brandend maagzuur en elke aandoening die verband houdt met een prikkelbare darm. Spruitjes lijken op kool, zonder de negatieve effecten op de schildklier die sommige andere kruisbloemige groenten hebben. Sommige kruisbloemige groenten zijn slecht voor de schildklier omdat ze jodium afbreken. Je zou echter veel jodium moeten eten voordat dat gebeurt.
Neem wat zeekelp met spruitjes, en je bent klaar om te gaan. Dit is wat ik graag doe en wat ik mijn patiënten aanbeveel. Vergeet niet dat spruitjes alle geweldige effecten hebben die kool heeft zonder het schildkliernegatieve aspect. Radijs bevat veel zwavel, dus het is goed voor het ontgiften van de lever, met name van de chemicaliën en gifstoffen die erin zitten.
Het is goed om allerlei soorten gifstoffen te helpen elimineren. Radijs, met name de Spaanse zwarte variëteit, zijn ook geweldig voor congestie van sinusslijm. Radijs consumeren is goed voor sinuscongestie, voor diep slijm in de longen dat gewoon niet naar buiten komt, en voor het uitdunnen en elimineren van slijm uit het lichaam. Bieten zijn rijk aan stikstofmonoxide, wat goed is voor het verminderen van de spanning in de slagaders, het verlagen van de bloeddruk, het helpen verhogen van testosteron en het in evenwicht brengen van oestrogeen.
De andere belangrijkste voordelen helpen de lever en galblaas. Asperges zijn rijk aan vezels, wat geweldig is voor de dikke darm. Het is ook geweldig als groente tegen angst. Het reinigt gewoon grondig slechte microben in je systeem.
Het voorkomt ook bepaalde dingen die ik hier niet kan noemen, maar zoek het op. Maak je geen zorgen over de geur die de Italianen niet hebben. De voordelen maken het toch de moeite waard. En je kunt het altijd in een volledig natuurlijke supplementvorm innemen om knoflookademhaling te voorkomen.
Peterselie is nog een van mijn favorieten. Het is een soort garnering die niemand eet, maar peterselie heeft meer vitamine A dan boerenkool, meer vitamine C dan sinaasappels, en tweemaal het ijzer dat spinazie heeft. Het bevat ook enorme hoeveelheden vitamine K. Het is bitter en goed voor de lever.
Ik neem peterselie en combineer het met boerenkool en voeg wat citroensap toe (om nierstenen te voorkomen) om te drinken. Het is een geweldig algemeen tonicum dat echt helpt om de lever te ontgiften. Dit is een geweldig superfood dat waarschijnlijk binnenkort veel aandacht zal krijgen. Hoewel veel voedingsmiddelen als super kunnen worden omschreven, is het belangrijk om te begrijpen dat er geen enkel voedsel is dat de sleutel is tot een goede gezondheid of ziektepreventie.
Dat komt omdat deze superfoods rijk zijn aan vitamine A, C, E, K en B, ijzer, mangaan, kalium en calcium. Ze verdienen het superfood-label omdat ze boordevol voedingsstoffen zitten en een rol spelen bij het voorkomen en beheersen van verschillende ziekten. Superfoods bevatten per definitie weinig calorieën en bevatten voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, vitamines, mineralen, antioxidanten, enzymen, aminozuren en omega-3-vetzuren. Gedroogde pruimen - Pruimen Pruimen kunnen een ouderwets beeld geven van je oma die „snoep van de natuur” verkoopt, maar ze zijn eigenlijk een geweldig superfood om in je dieet op te nemen.
Deze top 9 superfoods voor de gezondheid zijn zo geweldig dat ik hun beste eigenschappen heb gecombineerd om een product te maken genaamd Organic Cruciferous Food. Hoewel superfoods ongelooflijk goed voor je zijn, moet je volgens Medical News Today nog steeds een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen. De meest voorkomende superfoodbessen zijn acaibessen - die 19 aminozuren en antioxidanten en bosbessen bevatten die veel vezels, vitamine K en mangaan bevatten, volgens Medical News Today. Het beste is om dagelijks een of twee van deze negen superfoods toe te voegen om alle gezondheidsvoordelen te behalen die deze voedingsmiddelen bevatten.
Veel voorkomende soorten zeewier zijn nori, wakame, dulse en arame, en ze zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels en Aziatische supermarkten. .
Leave a Comment